私のおすすめ筋トレ
こんにちは！
NAHOです。
前回は食事についての記事を書きましたが、
今回は運動編
ということで、今日は筋トレについて
お話ししようかなと思います。
筋トレって言われると、
キツイ、辛い、やりたくない、、、
ってなりますよね。。
じゃぁ、今のあなたの現状はどうですか？
自分の見た目に自信が無くて、
毎日誰がと比べて、劣等感を感じて。
それはキツくないんですか？
辛くないんですか？
たしかに、筋トレの場合は体力的に辛い。
その代わり、辛いのは一瞬です。
劣等感を感じるのは精神的に辛い。
これは今の悩みを解決しない限り
一生辛いですよね。
あなたなら、どっちを選びますか？
私なら絶対、一瞬の辛さを我慢します。
大丈夫です。
超面倒くさがりな私でもできたので、
あなたにもできます！！
それでは、
私がおすすめする筋トレをご紹介します。
面倒くさがりな私が、
毎日続けてきた筋トレ。
それは、
スクワットです！！
スクワットと言っても
いろんな種類があります。
私が実際にやっていて、おすすめしたいのは
このワイドスクワットです！
ワイドスクワットは主に、
お尻と内ももとももの裏側を
引き締めることができます。
さっそく、やり方から説明しますね。
1、足を肩幅より少し大きめに広げて立つ
2、両足のつま先と膝は
外に向けるようにしてください
3、背筋を伸ばして、手は前か頭の後ろで
組むようにします。
4、地面と太ももが平行になる高さまで、
ゆっくり腰を落としていきます。
4、腰を落としたら一拍おいてから腰を
ゆっくり上げてください。
やり方としては結構簡単じゃないですか？
でも、最初はかなりキツイです。
そしてワイドスクワットをやる上で、
注意点がいくつかあります。
＊膝をつま先より前に出さない
膝を痛める可能性があります。
＊姿勢に気をつける
腰を丸めたり、逆に腰を反りすぎたり
しないようにしましょう。
＊重心はかかとに
つま先に重心を置くと、
前ももに力が入って、前ももの筋肉が発達し、
前ももが張り出してしまいます。
とは言っても、
私も最初は上手くできなくて、
前ももが筋肉痛になったりしていました。
上手くやるコツとしては、
＊膝を曲げると言うよりは、
後ろの椅子に座るイメージで
腰を落とすことを意識する。
＊膝とつま先の向きは同じ方向に！
膝が内側に入らないようにしましょう。
＊お尻を突き出すイメージで、
内ももとお尻に効いてるか意識してやる。
最初は10回から始めて、
徐々に回数を増やしていきましょう。
私は、今は20回を4セットほどやっています。
慣れてきて、もう少し負荷をかけたい！
と思ったら、適度な重さのダンベルや
ペットボトルを持ってやると効果アップです。
「私がスクワットをおすすめする理由」
＊スクワットは1回あたりの消費カロリーが
腹筋50〜100回に相当する。
＊筋肉量の多い下半身を鍛えることで
基礎代謝を上げることができる。
＊下半身中心ですが、上半身も一緒に鍛える
ことができる。
これを聞くと、すごい効率が良くて
神的な筋トレだと思いませんか？
ダイエットに成功しているダイエッターさんで
このワイドスクワットを取り入れている方は
結構多いです。
しかしこれも、続けていくことが大事なので
無理のない回数でやっていきましょうね。
筋トレをやっていると、
やり方あっているかなぁとか、
逆に太くならないかなぁとか、
不安に思うこともありますが、
動画を見たりして、効かせたい場所を
意識してやれば大丈夫です。
私も何度も動画を見たり、
鏡を見ながらやったりしていました！
私はどちらかというと筋肉質なので、
最初は足が逆に太くならないか不安で
やめたりもしたけど、
やらなかったら何も変わらないと思ったので
信じて続けていたら
太くなることは無く、前よりも細くなったし、最近友達にも
「細くなったね」って言われました！
まずは続けてやってみましょう。
ただ無理をするのは危険なので
少しずつやっていきましょうね。
今日は10回からでもいいです。
やってみましょう！！
出来る人は3セットくらいやってみても
いいですね。
これなら、短い時間で簡単にできるので
日常生活にも取り入れやすいかなと思います。
ずっと、痩せたいと思っても
なかなか行動に移せなかったあなた。
でも今変わりたいと思っているから、
このブログを読んでくれていると思います。
じゃぁ、今から始めましょう！
いつかはやらなくちゃいけないのだから。
私と一緒に、
今までとは違う自分になって、
毎日笑顔でいれる人生を手に入れましょう！！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました！
