私のおすすめ筋トレ

こんにちは！

NAHOです。

前回は食事についての記事を書きましたが、

今回は運動編

ということで、今日は筋トレについて

お話ししようかなと思います。

筋トレって言われると、

キツイ、辛い、やりたくない、、、

ってなりますよね。。

じゃぁ、今のあなたの現状はどうですか？

自分の見た目に自信が無くて、

毎日誰がと比べて、劣等感を感じて。

それはキツくないんですか？

辛くないんですか？

たしかに、筋トレの場合は体力的に辛い。

その代わり、辛いのは一瞬です。

劣等感を感じるのは精神的に辛い。

これは今の悩みを解決しない限り

一生辛いですよね。

あなたなら、どっちを選びますか？

私なら絶対、一瞬の辛さを我慢します。

大丈夫です。

超面倒くさがりな私でもできたので、

あなたにもできます！！

それでは、

私がおすすめする筋トレをご紹介します。

面倒くさがりな私が、

毎日続けてきた筋トレ。

それは、

スクワットです！！

スクワットと言っても

いろんな種類があります。

私が実際にやっていて、おすすめしたいのは

このワイドスクワットです！

ワイドスクワットは主に、

お尻と内ももとももの裏側を

引き締めることができます。

さっそく、やり方から説明しますね。

1、足を肩幅より少し大きめに広げて立つ

2、両足のつま先と膝は

     外に向けるようにしてください

3、背筋を伸ばして、手は前か頭の後ろで

      組むようにします。

4、地面と太ももが平行になる高さまで、

      ゆっくり腰を落としていきます。

4、腰を落としたら一拍おいてから腰を

     ゆっくり上げてください。

やり方としては結構簡単じゃないですか？

でも、最初はかなりキツイです。

そしてワイドスクワットをやる上で、

注意点がいくつかあります。

＊膝をつま先より前に出さない

膝を痛める可能性があります。

＊姿勢に気をつける

腰を丸めたり、逆に腰を反りすぎたり

しないようにしましょう。

＊重心はかかとに

つま先に重心を置くと、

前ももに力が入って、前ももの筋肉が発達し、

前ももが張り出してしまいます。

とは言っても、

私も最初は上手くできなくて、

前ももが筋肉痛になったりしていました。

上手くやるコツとしては、

＊膝を曲げると言うよりは、

   後ろの椅子に座るイメージで

   腰を落とすことを意識する。

＊膝とつま先の向きは同じ方向に！

   膝が内側に入らないようにしましょう。

＊お尻を突き出すイメージで、

    内ももとお尻に効いてるか意識してやる。

最初は10回から始めて、

徐々に回数を増やしていきましょう。

私は、今は20回を4セットほどやっています。

慣れてきて、もう少し負荷をかけたい！

と思ったら、適度な重さのダンベルや

ペットボトルを持ってやると効果アップです。

「私がスクワットをおすすめする理由」

＊スクワットは1回あたりの消費カロリーが

腹筋50〜100回に相当する。

＊筋肉量の多い下半身を鍛えることで

基礎代謝を上げることができる。

＊下半身中心ですが、上半身も一緒に鍛える

ことができる。

これを聞くと、すごい効率が良くて

神的な筋トレだと思いませんか？

ダイエットに成功しているダイエッターさんで

このワイドスクワットを取り入れている方は

結構多いです。

しかしこれも、続けていくことが大事なので

無理のない回数でやっていきましょうね。

筋トレをやっていると、

やり方あっているかなぁとか、

逆に太くならないかなぁとか、

不安に思うこともありますが、

動画を見たりして、効かせたい場所を

意識してやれば大丈夫です。

私も何度も動画を見たり、

鏡を見ながらやったりしていました！

私はどちらかというと筋肉質なので、

最初は足が逆に太くならないか不安で

やめたりもしたけど、

やらなかったら何も変わらないと思ったので

信じて続けていたら

太くなることは無く、前よりも細くなったし、最近友達にも

「細くなったね」って言われました！

まずは続けてやってみましょう。

ただ無理をするのは危険なので

少しずつやっていきましょうね。

今日は10回からでもいいです。

やってみましょう！！

出来る人は3セットくらいやってみても

いいですね。

これなら、短い時間で簡単にできるので

日常生活にも取り入れやすいかなと思います。

ずっと、痩せたいと思っても

なかなか行動に移せなかったあなた。

でも今変わりたいと思っているから、

このブログを読んでくれていると思います。

じゃぁ、今から始めましょう！

いつかはやらなくちゃいけないのだから。

私と一緒に、

今までとは違う自分になって、

毎日笑顔でいれる人生を手に入れましょう！！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！

一生の幸せを手に入れるため！食事を意識しよう。

こんにちは！

nahoです。

今日はダイエットをする上で大切な

「食事」

について書こうと思います！

食べることって、

本当に幸せですよね〜

美味しいものを食べてる時は

嫌なことも忘れちゃうくらい幸せ♡

でもダイエットをする時に

食事って

時には味方に、時には敵にもなりますよね。

食べることって

本当に我慢するのが難しいです。

私も誘惑に負けること何回もあります。

今でもあります。

まぁ食べるの大好きなんで我慢できないです笑

でも私は正直ダイエットをしていて

食事に関してストレスを感じたことは

無いです。

今でも食べることは大好きで、

友達と旅行に行ったら食べまくるし、

女の子が食べる量とは思えない量を

食べる時もあります笑笑

そんな食べるのが大好きな私でも

ー5キロのダイエットに成功しました！！

そのやり方について、

今日は

痩せたい！変わりたい！と思っている

そこのあなたに

特別に教えたいと思います！！

今日教えるのは、

食事を我慢しすぎずに、

どのようにダイエットしていくかです。

今日は私が実際にやっていることを

みなさんにお伝えしたいと思います。

私が気をつけてること、

まず1つ目は食べる時間です。

人間の体にはBMAL1(ビーマルワン)

という、たんぱく質の一種があります。

このBMAL1は脂肪を蓄積する働きが

あるんです。

この細胞が一番活発に動くのが

22時から6時と言われています。

なので22時以降の食事は我慢しましょう。

基本的には20時までに食事を済ませます。

できるだけ早めに済ませる方がいいです。

BMAL1は15時以降から増えていくので、

好きなものはそれまでに食べて、

それ以降は食事を

減らしていくようにしましょう。

朝ご飯、お昼ご飯、おやつを

15時までに済ませて、

夕飯を20時までに済ませるって感じです。

夕飯はできるだけ、

たんぱく質や野菜を中心に食べましょう。

糖質の高いものは控えてください。

血糖値の急上昇は肥満の原因です。

かと言って、

仕事で帰りの遅い人は

なかなか難しいですよね。

そういう方は

20時より前に、

おにぎり1個とか軽く食べておきましょう。

そうすれば、20時以降お腹が空いたとしても

どか食いをしずに済みます。

2つ目は食べる順番です。

みなさんは、食べる順番気をつけてますか？

食べる順番も結構重要なんです。

食べる順番に気をつけて

血糖値の急上昇を防ぎます。

どの順番で食べるかというと、

汁物(味噌汁など)

↓

食物繊維類(野菜など)

↓

たんぱく質類(肉や魚など)

↓

炭水化物(ご飯や麺類など)

の順番に食べます。

いきなり炭水化物から食べると

血糖値が急上昇するので気をつけてください。

汁物から食べることによって、

血糖値の上昇が緩やかになりますし、

満腹感も得られて食べ過ぎを防げます！

食べる時間と食べる順番

これなら、

今すぐに意識して実践できるのでは

ないでしょうか？

早速、今日の食事の時にこの2つを

思い出してやってみましょう！！！

ダイエットにも

やり方はたくさんあります。

今日教えたもののように、

意識すればすぐに実践できる、

簡単なものもあれば、

やる気が出ないと中々実践できない

大変なものもあります。

まずは、今できることから

少しずつやっていきましょう。

何よりも、行動して続けていくことが

大事ですからね！

記事の始めのところで

「食べることは幸せ」と言いましたが、

その幸せって本当に一瞬なんですよね。

食べ終わったら幸せ終了なんですよ。

その一瞬の幸せを何度も何度も繰り返すと、

太って、自信がなくなって、

不幸な人生になってしまうんです。

そんなの嫌じゃないですか？

どうせなら一生の幸せを手に入れたい

ですよね。

だから、ダイエットしなきゃいけないんです。

変わらなきゃいけないんです。

私は一生の幸せを手に入れるために、

ダイエットして可愛くなって、

今では彼氏に愛されまくってて、

毎日が幸せです♡

美味しいものを食べまくってた時より、

彼氏に愛されまくってる今が何より幸せ！

一瞬の幸せより、

一生の幸せです。

私と一緒に、

幸せな人生を手に入れましょう！！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットの目標設定

こんにちは！

nahoです。

今日は、

ダイエットを続けていく中で大切な

目標設定について

お話しします。

まず、なぜ目標設定をするのか。

1つ目は、

モチベーションを保つため

2つ目は、

続けるためです。

1つ目のモチベーション

ダイエットをする上で

モチベーションはかなり大事です。

モチベーションが無いと、

何のためにこんな我慢してるんだろ

↓

ただただ辛い

↓

痩せなくてもいいや！もうやめよ！

まぁ、こんな感じになりますよね。

続くわけないし、頑張ってても、

ただただ辛いだけです。

逆にちゃんと目標を決めて、

モチベーションがあれば

○○くんに振り向いてもらうために、

頑張って我慢しよう。

↓

辛いなぁ、もうやめたい。

でも○○くんに可愛くなったねって

言われたい！もっと頑張ろ！

↓

○○くんに告白された！痩せてよかった！

彼のためにもずっと綺麗でいよう！

上手くいけばこんな感じになります。

モチベーションがあれば、

辛い時でも頑張ろうって思えるし、

痩せた自分のことを考えたら、

すごくワクワクしますよね！

それに加えて、結果が出てこれば

もうダイエットなんて

楽しくてしょうがないです笑笑

では、どのように目標設定をするか。

みなさんはきっと、

ダイエットをしたいと思ったのにも

理由やきっかけがあると思います。

ちなみに私にも

ダイエットをするきっかけがありました。

それは、

まぁ、あるあるだとは思いますが

「恋」をした時です笑笑

私は高校生の時は女子校で

周りは女の子ばかりだったし、

ずっと好きな人とかもいなかったので

痩せて可愛くなる理由がありませんでした。

でも、社会人になって

久しぶりに恋をしました笑笑

見た目も性格も超どタイプな人に

出会ったんです。

「絶対この人を彼氏にしたい！」

って思いました。

2人で会う約束をして、

ワクワクしながら、

もう服もメイクも気合い入れて行きました笑

一緒にご飯を食べて楽しく話して

いい感じだなぁ。って思ってたんですけど

彼にいきなり衝撃的な一言を言われたんです。

「nahoってさぁ、ぽっちゃりだよね。」って。

めちゃくちゃショックでした。

私はそこまで太ってるとは思ってなかったし、

周りからもそんな言われたことなかったので。

やっぱり好きな人から言われたら、

だいぶメンタルやられましたね笑笑

この時に私は、

「痩せて可愛くなって、

素敵な彼氏をゲットするんだ！」

って心に決めてダイエットを始めました。

そして、これをモチベーションとしての

目標に設定しました。

私のように、

痩せたいと思った理由やきっかけを元に

モチベーションとしての目標設定を

作るのもいいですし、

前回の記事で書いた、

痩せて何がしたいか

どんな自分になりたいか

を元に作ってもいいと思います。

これは多少大きな目標でもオッケーです。

ダイエットをするときに

やる気が出て、辛い時でも頑張れる

原動力

になるような目標を作りましょう！！

2つ目の

続けるための目標設定について。

続けるための目標は

その日、その日で1日の目標を作ります。

なりたい自分になるには、

毎日毎日の積み重ねが大切です。

何となくダイエットしよう！

って思ってもその日の目標が無ければ、

そもそもダイエット何すればいいんだろう

↓

とりあえず走るか

↓

やっぱ今日はもう疲れたし帰ろっかな

みたいな感じで、

何となくやってみて、その時の気分でやめる。

こんなの絶対続かないですよね。

だから1日の目標が必要なんです。

例えば、

今日はこの筋トレを3セットやる

今日は30分ランニングする

今日は間食をしない

などの、

その日にやることの目標を決めます。

この時に注意してほしいのが

・1日の目標は必ず達成すること

・できる範囲での目標にすること

目標を高くしすぎると、

辛くなってきますし、結局できなくて、

続けることが難しくなります。

なので、最初は簡単で易しい目標からでも

大丈夫です！

まずは「続ける」というのを

意識しましょう。

続けることが習慣になってきたら、

どんどん目標を上げていきましょうね。

もう1つ！

1日の目標は

食事面と運動面で1つずつ目標を作れると

なお良しです。

運動しても、たくさん食べてしまったら

運動の意味が無くなってしまうので。

せっかく頑張っても効果が出ないと

悲しいのでね。。。

それでは、さっそく

目標設定をしてみましょう！！

モチベーションの目標は

たくさんあってもいいかもしれませんね！

私は彼氏を作るの他に

オシャレができるようになりたいとか、

AAAの宇野ちゃんみたいになりたいとか笑

憧れの人とか作るのもいいですよね！

続けるための目標は

前日の夜か、その日の朝に決めるか、

始めに1週間分決めてしまうか。

それは、自分が続けやすいやり方で

大丈夫です。

さっそく今日から始めていきましょう！

「明日やろうはバカやろう」ですからね笑

目標を決めても、

私にダイエットなんてできるかなぁ。

続けていけるかなぁ。

ちゃんと結果は出るのかなぁ。

不安になると思います。

私もそうでした。

頑張って続けたところで、

本当に結果が出るかなんてわからない。

でも、やらなければ今と変わらない。

続けてみたら変わるかもしれない。

なら信じてやってみるしかない。

もうやるということ以外に

選択肢はありませんでした。

不安に思いながらも

自分の頑張りを信じてやってみたら、

ー5キロのダイエットに成功しました。

続けていれば必ず結果はついてきます。

結果が出てこれば続ける意欲にも繋がります。

私もまだ自分の体型に満足はしてないので、

これからも自分を信じて

続けて行こうと思います。

今、変わりたいと痩せたいと思ってるあなた！

私と一緒に

自分を信じて頑張ってみませんか？

大丈夫です。あなたにも絶対できます！

世の中にはダイエットに成功した人が

ありふれています。

誰かにできてあなたにできないことは

ありません。

今、このチャンスを逃さずに

私と一緒に目標に向かって頑張りましょう！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエット成功の秘訣

こんにちは！

nahoです。

今日は、

ダイエット成功の秘訣

についてお話ししたいと思います。

さて、みなさんが

痩せられない理由とは何でしょうか？

・食欲を抑えられない

・運動とかが面倒くさい

・そもそもやり方がわからない etc…

人それぞれいろんな理由があると思います。

私もこのような理由で

全然ダイエットが上手くいきませんでした。

まぁ、そう言いつつも

いろんなダイエットに挑戦してきました。

・炭水化物抜きダイエット

・30分間縄跳び

・間食抜きダイエット  etc…

でも、どれも失敗に終わりました。

なぜか。

私はすぐに効果を求めてしまうんです。

だから効果が出ないと

こんなに我慢して頑張って痩せないなら、

やらない方がマシ！ってなるんです。

筋トレとかは、

これ本当に効いてるのかなぁ。

って不安になるし、

食事制限も、

ストレスは良くないっていうし、

健康にも悪いかもしれないし、

やめとこってなるんです。

じゃぁ、どうしてそんな私が

－5キロのダイエットに成功できたか。

今日はそのダイエット成功の秘訣を

みなさんに教えます。

これは、ダイエットをするうえで

一番大事なことだと私は思っています。

本当にすごく簡単なことです。

これさえ意識すれば、絶対に痩せられます。

ダイエットにおいて一番大事なこと

それは、

「続けること」です。

それができないから痩せれないんじゃん。

ってなりますよね。

でも大丈夫です。

今まで続けることが難しかったあなたでも

必ずできるようになります。

では、どうして続かないのか。

私が思うに、

最初から頑張りすぎているのでは

ないでしょうか？

例えば、

極端に食事を減らしてみたりとか。

急に激しい運動始めてみたりとか。

まぁ、ストイックで

自分に厳しい方は続くかもしれません。

でも大半の人は、

三日坊主で終わったり、

やめた途端にリバウンドしたり、

すごくストレスになりますよね。

そこで私がおすすめしたいのは

「我慢しすぎないダイエット」です。

ずっと食べたいものを我慢したり

疲れてる日に激しい運動をしたり

そんなの嫌ですよね。

だからと言って、

楽をしては痩せられません。

だって、

毎日好きなものを好きなだけ食べて

毎日ゴロゴロしていたら

結局今までと同じでしょう？  

だから、ダイエットは

多少今より我慢をしないと成功しません。

でも、我慢しすぎたり、

頑張りすぎなくても大丈夫なんです！

私が実際にやってるのは、

食事面

・友達と遊ぶ時は気にせず食べる

・間食は週に2回と決める

・食べすぎた次の日は食事を減らす

・好きなものは朝か昼に食べる

運動面

・やる気のある日に追い込んでやる 

・疲れてる日、やる気のない日は

何か1つでもいいから筋トレをする

・最低でもストレッチだけはする

こういった感じで、

やれる時はストイックにやって、

どうしてもやる気が出ない時は、

軽くでいいんです。

その代わり必ず毎日続けましょう。

最初のうちは特になんですが、

1日でもサボると次の日から

やらなくなる人が多いんです。

毎日少しでもいいからやっていれば、

そのうち、それが習慣になっていって

やらないと落ち着かないくらいになります！

そうなっちゃえば、

もう確実に痩せれます。

どうして私が、このようなダイエットを

おすすめするのか。

それは、

「ダイエットは一生」だからです。

ダイエットをやめて、

また今と同じ生活に戻せば

今と同じ体型に戻りますからね。

だから、一生続けられるような

ダイエットをするのが一番いいのです。

また、そのダイエット方法は

少しずつみなさんに教えていきたいと

思います。

今日はまず、

自分ができる回数の筋トレ

10回でもいいです。やってみましょう。

どうしても疲れてる方は

ストレッチでも大丈夫です。

まずは何か行動を起こしてみて、

それを明日、明後日と続けていきましょう。

今、変わりたいと思っているあなた！

焦らなくても大丈夫です。

少しずつ私と一緒に

継続できる力をつけて、

なりたい自分になれるようにしましょう。

私にできたのだから、

あなたにも絶対できます！！

今の気持ちを忘れずに

目標に向かって努力して、

最高に幸せな人生を手に入れましょうね。

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！

ダイエットに不向きな私でも－5キロのダイエットに成功したお話

はじめまして！

nahoです。

簡単に自己紹介から

始めたいと思います！！

21才の社会人です。

好きなことは食べること！！

焼き肉、とんかつ、チーズ、ケーキ…

基本的にカロリー高いもの大好きです笑笑

この前は友達と2人で

昼にMサイズのピザ2枚

夜にもMサイズのピザ2枚

食べました。笑

あ。あと、ポテトとティラミスも食べた、、、笑

嫌いなことは面倒くさいこと。

私は極度の面倒くさがり屋です。笑

基本的に、動きたくないです。

何もしたくないし、何も考えたくないです。

完全に、

ダイエットに不向きですよね。

でも、ずっと思ってます。

「痩せたいなぁ。」

「好きな服着たいなぁ。」

「可愛くなって、彼氏欲しいなぁ。」

そう思っても、

なかなか行動に移せないですよね。

私もそうでした。

「よし！明日からやろう」って思っても、

お腹が空いたり、ストレスが溜まると

「やっぱ無理だ。もういいや。」

今までずっとこんな感じでした。

ダイエットなんて

1週間も続かなかったです。

いわゆる万年ダイエッターでした。

しかし！！

こんなに食べることが大好きで、

友達にも「よく食べるよね！」

って言われて、

面倒くさいことが大嫌いな私ですが、

実は－５キロのダイエットに

成功しました！！

私がこのブログを始めようと

思ったきっかけは、

私みたいに

痩せたいとは思ってるけど、

食べることが我慢できなくて

面倒くさがりで

なかなか痩せることができず

悩んでいる。

そんなあなたに！！

私流のダイエット法を教えて 

痩せて、

可愛くなって、

オシャレして、

モテまくって、

彼氏をゲットして、

最強のリア充になって、

人生を180度変えていきたいと

強く、強く、思ったからです！！！

こんな私でも５キロ

痩せることができました。

と言うことは、

私と同じ悩みを抱えているあなたも

必ず痩せることができます。

私にできて、あなたにできないことは

絶対にありません！！

「今行動しなくて、

いつ行動するの？」

常に私は思ってます。

このまま、何もしずに

彼氏もできない、

オシャレもできない、

自信もない。

そんな不幸な人生で終わっても

いいんですか？

正直、

この若くて綺麗な時に

痩せて可愛くなって、

オシャレしたくないですか？？

そう考えたら時間が無いです！！

時間はあっという間です。

きっと、この記事を読んでいる

あなたは、

「痩せたい」、「変わりたい」と

思っているはずです。

そう思って行動しようとしている、

あなたはもう

人生を変える一歩手前まで来ています。

今すぐ、

ダイエットを始める前の準備として、

「痩せて何がしたいか」

「どんな自分になりたいか」

を考えて、紙に書き出してみましょう。

何か、考えるだけで

ワクワクしませんか？？

私と一緒に、

理想の自分になって、

今より何百倍も幸せな人生を

送りましょう！！

次回、ダイエット成功の秘訣を

教えたいと思います。

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！