私の価値を下げまくる、脂肪を無くす方法！
こんにちは！
NAHOです。
今日は有酸素運動について
みなさんにお話ししようと思います。
みなさんが、ダイエットするときに
1番無くしたいもの、いらないもの。
それは脂肪だと思います！
脂肪のついた、お腹、脚、二の腕
本当にだらしないですよね。。
どれだけ可愛い服を着ても、
脂肪がついてるだらしない体だと
かっこ悪いし、恥ずかしい、、、
そんな体では、彼氏の隣を歩くのも
恥ずかしい、、、。
そんな邪魔な脂肪を無くすために
するべきこと、
それが有酸素運動です！！
前回の記事で筋トレについて
お話ししたと思いますが、
正直言って、筋トレだけやっても
痩せることはできません。
せっかく、辛い思いをして頑張って
筋トレをするなら
意味のあるものにしたいですよね。
そこでその効果を発揮させてくれるのが
有酸素運動です。
筋トレは、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げてくれます。
有酸素運動は、
脂肪を燃焼させる効果があります。
筋トレで基礎代謝を上げて、
有酸素運動をすれば高い脂肪燃焼効果が
得られます。
筋トレ×有酸素運動
最強の組み合わせです！！
順番としては、
筋トレ→有酸素運動
の順番にやると良いでしょう。
そもそも有酸素運動というのは、
・ウォーキングやジョギング
・サイクリング
・水泳
など、
ゆっくり長時間継続して行う運動のことを
指します。
しかし、脂肪燃焼効果を高めようとして
息が上がるくらい激しい運動をしてしまうと
無酸素運動になってしまいます。
なので、有酸素運動をする時は
少し息が上がる程度にやるのがいいです。
よく有酸素運動は20分以上やらないと
意味がないという情報を聞きます。
しかし、そんなことはありません。
5分、10分でも脂肪燃焼効果はあります！
ただ、20分以上やることによって、
より脂肪燃焼効果が上がるというだけです。
10分を2回に分けるのも、
20分継続するのも効果は同じです。
なので、最初から20分走らなきゃ！
とかは思わなくて大丈夫です。
みなさんきっと忙しい日々を送っていると
思います。
まずは空いてる時間に、
5分走ってみて、次は10分、15分……と
徐々に増やしていきましょう！
最初から無理をすると
途中で挫折してしまう可能性が高いです。
まずは、
毎日継続していくことを目標に
有酸素運動を行なっていきましょう！！
そうは言っても、
外に出て歩いたり走ったりするの
面倒くさいなぁって思う人もいますよね。
私もその一人です笑笑
そこで、今日は
家でも簡単にできる有酸素運動を
みなさんに教えたいと思います！！
エア縄跳び
1、縄を両手で持つふりをして、
軽く肘を曲げます。
2、上下に跳びます。
高く跳ばなくて大丈夫です。
リズミカルに跳ぶようにしましょう！
私もこれはやってました！
テレビを見ながらとか好きな音楽を聴きながら
曲に合わせて跳んだりしてました。
「この曲が終わるまで跳ぶ」とか決めてやると
効率よくできると思います！
ラジオ体操
これは誰でやったことがあると思います！
ラジオ体操でも有酸素運動になります。
しかし、ダラダラやるのではなく、
めちゃくちゃ
本気でやってください！
本気でやると結構汗をかきます。
1日に2〜3セットを目安にやりましょう。
ダンスエクササイズ
私的にはこれが一番おすすめです！
だってダンスって楽しくないですか？笑笑
「ダンスなんてやったことないし」
って思う人もいますよね。
大丈夫です！私も無いです笑笑
でも基本的にダンスエクササイズは
簡単な振り付けのものが多いので、
誰でもできます。
YouTubeで調べると、
結構いろいろ出てくるので、
自分好みのものを見つけられるといいですね！
ちなみに私が最近やってるのは、
TikTokで流行ってる「HAND CLAP」
2〜3セットやってます！
アップテンポな曲で、
結構楽しくやれるのでおすすめです！
私は基本的に、家でやりたいタイプなので
家の中でこのような有酸素運動をやってます。
これらを毎日やり続けた結果、
ー5キロのダイエットに成功しました！
面倒くさがりな私でも、
工夫してやることによって
毎日続けることができています。
脂肪だらけの、醜い体で可愛い服なんて
着たくないですよね？
このまま着たい服を我慢して、
体型を隠して生きていくのは嫌ですよね？
彼氏にガッカリされたくないですよね？
それなら、今ここで変わっていきましょう！
今から始めれば、
この先オシャレが楽しくなって、
自信溢れるキラキラな自分が待ってます！
私と一緒にキラキラ輝く自分を
目指して頑張りましょう！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました！
