ダイエット中も我慢できない「おやつ」攻略法

こんにちは！

NAHOです。

今日は、

ダイエット中のおやつ

についてお話ししたいと思います！

ダイエット中でもやっぱり

おやつ食べたいですよね。

わかります。

嫌なことがあった時とか、忙しい時とかは

特にそれを楽しみに頑張ろうって思えるし、

息抜きになります。

でもダイエットするのに

おやつって大敵ですよね。

正直言って、

ケーキとか、アイスとか、クッキーとか

お菓子って、必要な栄養素全然入ってないし、

むしろ不必要なものしかないです。

だから、基本的に食べなくていいし、

食べない方がいいんですよね。

でも体にとっては良くても、

気持ち的にはストレスですよね。

なので、今回は

「お菓子を食べるタイミング」

「食べてもいいおやつ」

について、話そうかなと思います！

これをマスターしてしまえば、

ストレスを感じずに、

ダイエットとおやつに向き合って

いけると思います！

それでは

まず、お菓子を食べるタイミング

について。

みなさんは、どのタイミングでお菓子を

食べてますか？

食後だったり、お腹が空いた時だったり、

ご飯の代わりにする人もいるのでは

ないでしょうか？

お菓子を食べる一番いいタイミングは

食事と食事の間です。

つまり、間食ですね。

食後2時間が経過すると、

血糖値がほぼ正常に戻るので、

血糖値が急上昇することはなく、

太りにくいです。

それに、空腹な時間を減らすことができるので

夕飯の食べすぎを防ぐことができます！

時間的には、

食後2時間後、15時が一番太りにくいです。

そして、間食の一食のカロリーは

200キロカロリー未満

に抑えましょう！

間食で多くのカロリーを取ってしまうと

一日の総摂取カロリーが多くなって

しまいます。

食べる時間とカロリーを気をつけるだけなら、

今からでも簡単にできますよね！

次に、

ダイエット中に

食べてもいいおやつ について！

正直、本気でダイエットしようと

思ったらお菓子は食べて欲しくありません。

なので、ダイエット中に食べるべき

おやつの方もいくつか紹介しようと思います。

＊バナナ

バナナは1本80〜100キロカロリーです。

腹持ちもよく、血糖値も上がりにくいので、

太りにくいです。

便秘解消にもなるのでおすすめです！

＊ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて、

「便秘解消や、脂肪の蓄積予防、

代謝の向上」が期待できます。

しかし、無糖のヨーグルトにしてください。

無糖ヨーグルトは

「腹持ちが良く、脂肪になりづらい」です。

どうしても無理な方は、

はちみつを少しかけたり、バナナをトッピング

したりすると美味しく食べれると思います。

＊ナッツ類

ナッツは脂肪の燃焼促進や、

脂肪をつきにくくする効果のある、

不飽和脂肪酸が含まれています。

また、便秘解消になる食物繊維や

代謝を促進するビタミンB群などが

含まれています。

この今おすすめした食べ物とかって

体に必要な栄養素が入ってるんですよね。

食事では取れなかった栄養素を補うって

感じです。

それって、体に不必要なものが含まれる

お菓子を食べるよりも、

必要な栄養素が入ってるものを食べた方が

絶対いいですよね！

人の体って食べたもので出来てます。

食べる物によって変わるんですよね。

私はダイエットを初めて、最初のうちは

夕飯を減らしてお菓子は普通に食べてました。

確かに最初は減りましたけど

だんだんどれだけ頑張っても

減らなくなったんです。

その時に、お菓子をやめてみたんです。

そしたら、

急に超えられなかった壁を超えたんです。

体重減ったんですよね。

やっぱお菓子って不必要だなって思いました。

とは言っても、

お菓子食べたいですよね。

私もお菓子大好きです。

私、和菓子屋さんで働いてて

毎日余ったものをおやつの時間に

食べれる環境にいるので

もう誘惑いっぱいなんです笑笑

なので、私はお菓子は週に2回って決めてます。

最初は辛かったりしますけど、

でも何でも慣れなんですよね。

週2って決めて、2週間も続ければ

それが当たり前になるんです。

正直、最初は自分との戦いです。

でも、このまま自分に負け続けて

何も変わらない日々、嫌じゃないですか？

毎日、自分に自信が無くて、

彼氏からどう思われてるか気にして。

彼とのデートの時も、

自分の見た目が嫌で写真も撮りたくなくて。

周りの女の子と自分を比べて。

それで幸せなら構いません。

でもそうじゃないから、

今この記事を読んでくれてるんだと思います。

一度、本気で自分と戦ってみてください。

そしたら自然と強くなります。

自信がつきます。

今まで以上の幸せが手に入ります。

その手に持ってるお菓子あなたに必要ですか？

まずは、その手に持ってるお菓子を置いて

自分の間食について見直してみましょう。

少しずつでいいので、

意識が変わることを私は願ってます！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました！