毎日メンヘラしてた私が、彼氏と自信を持って向き合えるようになった話
こんにちは！
NAHOです。
今までずっと、
ダイエット方法をご紹介してきましたが、
今日は少し話を変えて、
彼氏が本当に愛してくれているか不安で、
他に可愛い子なんていっぱいいるのに、
こんな自分が彼女でいていいのか。
自分に自信が無くて、
毎日不安で辛い思いをしている、
あなたのためのブログを書こうと思います。
私の今までの恋愛は、
男に振り回されてばかりの人生でした。
もう恋愛はしたくない。
そう思っていたけど、
行き交うカップル達を見れば
「彼氏欲しいなぁ。」
「本気で愛されるってどんな感じなんだろ。」って
そもそも、
最近なんてどこを見ても可愛い子ばっか。
私なんて太ってるし、可愛くないし、
到底彼氏なんてできるはずがないって。
そんな時に今の彼氏と出会ったんです。
彼はとてもかっこよくて、
いわゆるイケメンでした。
性格も優しくて、尊敬できて、
非の打ち所がない。
まぁでも、
イケメンなんて夢のまた夢
こんな私のこと好きになってくれるわけない
そう思ってました。
そう思っていたのに、
彼からなんと告白されたんです。
もう嬉しくて、嬉しくて、
本当に本当に幸せでした。
この時は。。
彼と付き合い始めてから私は、
毎日毎日メンヘラして、
不安で辛い思いをしてました。
私は彼を信じることができませんでした。
彼がどれだけ愛してると言ってくれても、
「本当に愛してくれてるのかなぁ」
「口だけだったら誰でも言えるし」
「遊ばれてるだけかも」
そう思ってしまっていました。
彼は、仕事が忙しくてなかなか会えなくて
周りに女の子もたくさんいる人だったので、
会う約束を断られた時は
「私のことなんてどうでもいいのかなぁ」
って思ったり、
周りの可愛い女の子に目移りしないかも
心配だったし。
仕事してる時も家にいる時も
何してる時も彼のことばっか考えてました。
私の周りには男の子がいないので、
もう私には彼しかいないんです。
「別れたら、また一人になってしまう。」
「他に私のことを
好きになってくれる人なんていない。」
毎日、不安で、心配で。
LINEや電話をする度に彼氏に聞いてました。
「本当に私のこと好きなの？」
「私のこと騙してないよね？」って。
こんなの毎日言われたら、
彼だって嫌になりますよね。
私は自分のことばっかで彼を傷つけてることに
気づいていませんでした。
私がこうなってしまった理由って
自分に自信が無いからなんですよね。
太っていて可愛くないし、
好きになってくれる人もいない。
良いとこなんて何もない。。
でも、もう自分のせいで彼を傷つけたくない！
こんな不安で辛い毎日から抜け出したい！
彼とちゃんと向き合って本気で恋愛したい！
「変わらなきゃ！！」
そう思ったんです。
私はとにかく自分の見た目のコンプレックスを
無くすとこから始めました。
これが私のダイエットを始めたきっかけです。
ただ、私は極度の面倒くさがりなので
なかなか続かなかったりして苦戦しました。
それでも、自分のために、彼氏のために
幸せな毎日を手に入れるために、
まずは、痩せてどうなりたいのか目標を立てて
自分ができそうなダイエットを調べまくって、
とにかく毎日続けることを意識しました！
その結果、
ー5キロのダイエットに
成功しました！
そしたら、
自分に自信がもてるように
なりました。
彼にも「可愛いね」って毎日言ってもらえて、
写真もたくさん撮ってSNSに載せてくれて
彼の自慢の彼女になることができました！
今ではメンヘラすることはなくなりました。
自信を持って、彼の彼女だと言えるし、
彼に愛されてるって心の底から感じます。
彼との信頼関係も築けて、
以前より、愛が深まりました。
これは私が
本気で変わりたい！
そう思って行動した結果です。
辛い時もありました。
でも頑張ってよかったって思います。
なぜなら、今が人生で一番幸せだからです。
あの時変わっていなかったら、
今もずっと不安で辛い毎日だったと思います。
もしかしたら、
彼に呆れられて、別れていたかもしれません。
だから、私と同じような悩みを抱えている
あなたにも幸せになってほしいです。
私が変われたのだから、
あなたも絶対変われます！！
今から私と変わる努力をしましょう！
そして一緒に自信溢れる自分を手に入れて、
幸せな彼との日々を
過ごしましょう！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございます！
ダイエットに必須！ストレッチについて
こんにちは！
NAHOです。
今日は、
ダイエットする上で大切な
ストレッチについて
ご紹介したいと思います！！
まず、どうしてストレッチが
ダイエットに効果的なのかご説明します。
＊基礎代謝アップ
体が硬いと血行が悪くなり、
老廃物を蓄積させて基礎代謝を低下
させてしまいます。
ストレッチをすることによって 、
血行が良くなり、基礎代謝がアップして
痩せやすい体になります。
また、むくみや冷えの改善も期待できます。
＊睡眠の質を高める
なぜ、睡眠の質を高めると良いのか。
それは成長ホルモンの分泌を活性化
させるためです。
成長ホルモンは脂肪を分解してくれます。
ストレッチをすることによって、
睡眠の質が高くなり成長ホルモンが出て
脂肪が付きにくい体になるのです。
＊食べすぎを防ぐ
ダイエットをしていると、やはりストレスが
溜まってくるものです。
ストレッチで気持ちをリフレッシュさせて
「食べちゃえ！」という投げやりな気持ちも
落ち着かせることができます。
どうでしょうか。
ストレッチって
直接的な脂肪燃焼効果は無いものの、
ダイエットに欠かせないことは
お分かりいただけたでしょうか？
それでは、私がオススメする
ストレッチをご紹介しますね！
＊開脚
これは、誰でも知っていてやったことのある
ストレッチだと思います。
股関節部分には非常に大きな血管が流れているので血液の流れが良くなるんですね。
また、リンパ節も近くにあって、
リンパの流れも良くなり老廃物を
排除することができます。
普通の開脚ストレッチでもいいのですが、
私がやっているのは
壁を使ってやるやり方です。
体の硬い人でも、
重力で自然と足が開くので
やりやすいと思います！
また、足を上げることによって
足の疲れやむくみをやわらげてくれる
効果もあるので一石二鳥です。
＊前もものストレッチ
私は以前から、
前ももの張りが悩みでした。
前ももの張りに悩んでる方
多いのではないでしょうか？
前ももが張っていると、
横から見たときに脚が太く見えて
かっこ悪いですよね。。。
そんな方におすすめするのは
このストレッチです！
1、立てひざで右足を前に出して、
膝を深く曲げる。
・股関節や前ももが気持ちよく伸びるとこまで
2、後ろから左手で左足を持ち、
かかとをお尻まで近づける。
・この姿勢で30秒間キープしてください
反対の足も同じようにやります。
これをやることによって、
筋肉が柔らかくなり、血行が良くなって
前ももの張りも解消されます。
＊背伸び
これめちゃくちゃ簡単です！
こんなことでって感じですけど
背伸びもちゃんとした効果があるんです。
1、立った状態で両腕を頭の上に伸ばす。
2、1の体勢をキープしながら適度に
お腹を引っ込める。
3、ゆっくりと、背伸びをするように
体を上に伸ばす。
一つの動作を、20秒〜30秒行いましょう。
このストレッチは
お腹を引き締めてくれたり、
正しい姿勢を取り戻してくれる
効果があります。
姿勢って結構大事なんです。
一度、姿勢に気をつけて生活してみてください
全身の筋肉が使われるので
代謝アップが期待できます。
ストレッチは基本的には、
朝起きた時と夜寝る前にやるのが効果的です！
今日からさっそくやってみましょう！
とても簡単なのですぐできますよね。
ストレッチこそ、毎日続けやすいし、
続けていくことが必要です。
ダイエットをしようと思うと
我慢しなきゃいけないし、
辛いことも多いですよね。
でも、私は思うんですよね。
太ってる自分の姿でいるのも辛いって。
ダイエットするのも辛いし、
何もしずに太ってる自分でいるのも辛い。
どっちも辛いんだったら、
あなたはどちらを選びますか？
私は絶対ダイエットすることを選びます。
何もしないで、
ずっと自分に自信が無くて、
彼氏の自慢の彼女になれなくて。
細くて可愛い子に彼氏が取られるんじゃないか
いつも不安で。
そんな毎日の方が私は辛いです。
だから、辛くても私はダイエットをしました！
もちろん一番は自分のためです。
でも私がダイエットを頑張る原動力に
なってくれたのは、
大好きな彼氏です。
大好きな彼氏に見合う女になりたくて、
彼氏から、もっともっと愛されたくて
誰にも渡したくなくて
彼氏を想う気持ちだけで頑張れました！
そして今では、
周りから羨ましがられるようになりました！
彼も、毎日のように
「愛してる」って言ってくれます。
彼が私のことを誰よりも愛してくれてるって、
今では自信を持って言えます！！
さぁ、あなたはどちらを選択しますか？
私は、あなたがきっと変わる決意をして、
彼氏との幸せな日々を手に入れることを
願っています。
ここまで読んで頂き、
ありがとうございます！
部位別！太りやすい食べ物
こんにちは！
NAHOです。
今日は、
部位別に太りやすい食べ物
についてお話ししたいと思います！
前にもお話ししましたが、
人間の体って何を食べるかによって
変わってくるんですよね。
みなさんは、食べるものによって
太りやすい部位があることを
知っていましたか？
多く摂りすぎることによって、
腕が太りやすくなったり、
脚が太くなったりするんです。
今日はそのことについて
ご紹介しようと思います！！
みなさんも、それぞれ痩せたい部位が
あると思うので、参考にしてもらえると
嬉しいです。
＊二の腕
二の腕って、冬は隠せますけど
夏ってやっぱり見せる機会が多いですよね。
ノースリーブの服とかビキニとか
二の腕がブルブルして太いとかっこ悪い。
二の腕をを太くする食べ物は、
○肉の脂身
○生クリーム
○バター
○アイス
女性の大好きなスイーツが二の腕を
太らせる原因なんですよね。
腕ってあまり日常生活で使う機会が無いので
余計に太りやすいのかもしれません。
二の腕を痩せさせるためには、
肉、魚、野菜をバランス良く食べましょう。
野菜に含まれる食物繊維で、
余分な脂質や糖質を体外に排出しましょう。
＊背中
背中って、自分では見えないところだから
あまり気にならないかもしれませんが、
後姿も綺麗な人って羨ましいですよね。。
背中を太らせる食べ物は、
○天ぷらなどの揚げ物
○オリーブオイル
基本的に背中に脂肪がつくのは、
脂質の摂りすぎです。
背中の筋肉って、あまり動かす機会が
無いので、どうしても脂肪がつきやすい。
なので、日頃から姿勢を意識して
少しでも背中の筋肉を使うように
心がけましょう。
＊お腹周り
誰もが痩せたい部分では無いでしょうか。
やっぱり、お腹が出てるとだらしなく見えるし
服を着ても隠しきれなかったりしますよね。
水着なんて絶対着れない、、、
お腹周りを太らせる食べ物は、
○ご飯
○パン
○ラーメン
まぁ主に炭水化物ですね。
だからって全く食べないのはよくありません。
3食ご飯を食べても構いません。
ただ、量としてはお茶碗に軽く一杯です。
夜はできるだけ控えた方がいいかもしれません
パンやラーメンを食べるよりは
ご飯がおすすめです。
パンは腹持ちしませんし、
ラーメンは脂質も多く含まれているので。
＊太もも
太ももが太くて悩んでる方多いのでは
無いでしょうか？
脚ってなかなか痩せないんですよね。
ミニスカート履きたいし、
短パンもスキニーも履きたい。
でも太くて履けない、、、
太ももを太くする食べ物は、
○お菓子
○洋菓子
○パン
○肉類
これもみんな美味しいやつ。。
糖質や脂肪といった太る原因になりやすい
ものが多く含まれていますよね。
肉に関しては、脂身の少ないものにするとか
調理法に気をつければ、
たんぱく質も摂れる食べ物なので、
積極的に食べてもいいかなと思います。
他は食べる必要ないですね。
多くの方が、悩んでいる部位を
ピックアップしてみましたが
どうでしょうか？
これらの食べ物を
食べすぎてはいないでしょうか？
正直、今載せた食べ物たちって
ほとんど食べる必要のないものばかり
なんですよね。
だからって全く食べないのは
難しいと思うので、
減らしたり、食べる時間を考えたり
工夫していけばいいと思います。
結局、食事ってバランスが一番大事なんです。
体に良いものが含まれているからって、
そればっかり食べていたら
他の栄養素が不足するし。
体に悪いものばかり食べていれば
太って、健康を損なうし。
何においても、食べすぎは良くないのです。
バランスを意識して食事しましょう。
そして、今回は部位別に太る食べ物を
紹介しましたが、
結局はどの食べ物も全体的に太らせます。
今話したのって、
どれにでも言えることなんです。
なので、例えば二の腕を痩せるために
二の腕が太る原因の食べ物を気をつければ
他の部位も必然的に痩せていきます。
今回紹介した太る原因の食べ物を
控えてバランス良く食事を摂り、
ナイスバディを目指して頑張りましょう！！
私も、ずっと自分の見た目に自信がなくて、
腕は太い、お腹は出てる、脚も太い。。
いわゆる「ポッチャリ」
今まで好きな人ができても
恋愛に全然積極的になれなくて
「自分なんか、、、」
っていつも思ってました。
「私のこと好きなってくれる人なんていない」
「私が好きなんて言ったらバカにされる」
告白なんてしたことなかったし、
恋愛に対して常に消極的でした。
そんな時に、
今の彼氏と出会って、
カッコよくて、性格もすごく良くて、
女の子からめちゃくちゃモテる人でした。
「私には手の届かない人」
そうずっと思っていました。
でも、そんな彼がなぜか
私のことを好きになってくれたんです。
最初は全然信じれなくて、
騙されてるってずっと思ってました笑笑
でも、その信じれない理由って、
私が自分に自信が無いからなんです。
彼は私を信じてくれてるのに、
私が彼を信じないのって最悪だなって
思いました。
なので、
私は自信を持って彼のそばにいるために
変わろうって決めました！
今では、自信を持って彼の横を歩けて、
彼は毎日「可愛いね」って言ってくれます。
本当に頑張って痩せて良かったなって思います
今がすごくすごく幸せです！
だから、
私と同じような悩みを持っているあなたに、
私は心の底から幸せになってほしい！
そう思っています。
変わるなら今です！！
私と一緒に、
彼と過ごす幸せな毎日を
手に入れましょう！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました。
ダイエットのモチベーション
こんにちは！
NAHOです。
今日は
ダイエットのモチベーション
について
お話ししたいと思います！
ダイエットをするとき、
やっぱりモチベーションが無いと
やる気でないですよね。
私もやる気でない日めちゃくちゃあります！
もともと面倒くさがりな性格なので、
疲れてる日とか、嫌なことがあった日とか
特に、もう何もしたくありません。
でも、そんなこと言ってたら
いつまでたっても痩せられないですよね。
モチベーションがあるだけで、
ダイエットの本気度も変わりますし、
プラスになることばかりです。
そこで、今日は私が実際に
やる気が出ない日にやっている
モチベーションの上げ方を紹介します！
＊憧れの芸能人の
写真を見まくる。
自分が目標にしている人の画像とか、
動画とか見てると、
「私もこうなりたい！」っていう気待ちが
湧き上がってきませんか？
「ここまで痩せれば、
こんな可愛い服着れるんだ！」とか
「みんなに褒められたい！」とか。
スタイルのいい、芸能人のみなさんも
決して何もしないでこのスタイルに
なっているわけではないです。
忙しい中でも、体型維持のために
食事に気を遣ったり、トレーニングしたり
努力しているんです。
すごい不規則で、忙しい芸能人の方達でも
体型維持できているのだから、
私たちにもできるって思いますよね！
＊毎日体重計に乗り、
鏡で体型チェック
太ってると体重計に乗るの怖いし
鏡見たくないですよね。
特に食べ過ぎた次の日とか。
でも、そうやって逃げてると
今の自分の状態を知ることができなくて、
「これくらいなら大丈夫」って
食べちゃうし、動かなくなるんです。
体重計に乗って、増えていたら、
「ご飯控えよ」とか「運動しよ」って思えるし
減っていたら、
嬉しくて、もっと頑張ろうって思えますよね！
鏡を見ることも大事で、
やっぱり見た目が太ってると
テンション下がるし、それを見て
いっぱい食べよう！とはならないですよね。
今の自分の体型から目を背けずに
向き合うことで、落ち込むこともあるけど
それをバネに頑張ろう！とも思えるんです。
＊やっぱり一番は「大好きな人」
何だかんだ、私の一番のモチベーションは
「彼氏」です笑笑
もともと、私がダイエットしようと思った
きっかけが彼氏でしたし。
自分に自信が無くて、
デートの時は周りの目が気になって下を向く。
写真も撮りたくないし、こんな自分が彼女で
いいのか不安で。
そんな自分が嫌で。
だから、彼氏に見合う彼女になって
自信を持って彼氏の隣を歩きたかったんです！
痩せて可愛くなったら、
いっぱい写真撮って、SNSに載せて、
彼氏の友達に自慢してもらって、、、
って、
そんな日が来たら毎日幸せすぎませんか？
そしたら、もうその幸せのために
頑張るしかないじゃないですか！！
というか、彼氏のためなら頑張れる。
だから、私は彼氏に約束してました。
「絶対痩せるから待ってて」って。
誰かに言うことによって、
やらなきゃって言う思いが強くなるんです。
なので、今日はさっそく！
憧れの芸能人みたいになるべく、
体重を計って、鏡でチェックして
彼氏に「痩せる宣言」してください。
自信の無い自分のまま、
彼氏と付き合うの嫌じゃないですか？
彼氏にも申し訳ないですよね？
どうせなら、
可愛くなって、前を向いて、
自慢の彼女になりたいですよね！
大丈夫です！
彼氏を想う気持ちさえあれば、
誰でも変われます！！
私もダイエットに成功してから
今ではLINEのトプ画を私にしてくれたり、
SNSにたくさん写真を載せてくれます。
彼氏の自慢の彼女になるために、
少しずつでいいです。
変わっていきましょう！！
私と一緒に幸せな毎日を
手に入れましょうね！！！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました。
ダイエット中も我慢できない「おやつ」攻略法
こんにちは！
NAHOです。
今日は、
ダイエット中のおやつ
についてお話ししたいと思います！
ダイエット中でもやっぱり
おやつ食べたいですよね。
わかります。
嫌なことがあった時とか、忙しい時とかは
特にそれを楽しみに頑張ろうって思えるし、
息抜きになります。
でもダイエットするのに
おやつって大敵ですよね。
正直言って、
ケーキとか、アイスとか、クッキーとか
お菓子って、必要な栄養素全然入ってないし、
むしろ不必要なものしかないです。
だから、基本的に食べなくていいし、
食べない方がいいんですよね。
でも体にとっては良くても、
気持ち的にはストレスですよね。
なので、今回は
「お菓子を食べるタイミング」
「食べてもいいおやつ」
について、話そうかなと思います！
これをマスターしてしまえば、
ストレスを感じずに、
ダイエットとおやつに向き合って
いけると思います！
それでは
まず、お菓子を食べるタイミング
について。
みなさんは、どのタイミングでお菓子を
食べてますか？
食後だったり、お腹が空いた時だったり、
ご飯の代わりにする人もいるのでは
ないでしょうか？
お菓子を食べる一番いいタイミングは
食事と食事の間です。
つまり、間食ですね。
食後2時間が経過すると、
血糖値がほぼ正常に戻るので、
血糖値が急上昇することはなく、
太りにくいです。
それに、空腹な時間を減らすことができるので
夕飯の食べすぎを防ぐことができます！
時間的には、
食後2時間後、15時が一番太りにくいです。
そして、間食の一食のカロリーは
200キロカロリー未満
に抑えましょう！
間食で多くのカロリーを取ってしまうと
一日の総摂取カロリーが多くなって
しまいます。
食べる時間とカロリーを気をつけるだけなら、
今からでも簡単にできますよね！
次に、
ダイエット中に
食べてもいいおやつ について！
正直、本気でダイエットしようと
思ったらお菓子は食べて欲しくありません。
なので、ダイエット中に食べるべき
おやつの方もいくつか紹介しようと思います。
＊バナナ
バナナは1本80〜100キロカロリーです。
腹持ちもよく、血糖値も上がりにくいので、
太りにくいです。
便秘解消にもなるのでおすすめです！
＊ヨーグルト
ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて、
「便秘解消や、脂肪の蓄積予防、
代謝の向上」が期待できます。
しかし、無糖のヨーグルトにしてください。
無糖ヨーグルトは
「腹持ちが良く、脂肪になりづらい」です。
どうしても無理な方は、
はちみつを少しかけたり、バナナをトッピング
したりすると美味しく食べれると思います。
＊ナッツ類
ナッツは脂肪の燃焼促進や、
脂肪をつきにくくする効果のある、
不飽和脂肪酸が含まれています。
また、便秘解消になる食物繊維や
代謝を促進するビタミンB群などが
含まれています。
この今おすすめした食べ物とかって
体に必要な栄養素が入ってるんですよね。
食事では取れなかった栄養素を補うって
感じです。
それって、体に不必要なものが含まれる
お菓子を食べるよりも、
必要な栄養素が入ってるものを食べた方が
絶対いいですよね！
人の体って食べたもので出来てます。
食べる物によって変わるんですよね。
私はダイエットを初めて、最初のうちは
夕飯を減らしてお菓子は普通に食べてました。
確かに最初は減りましたけど
だんだんどれだけ頑張っても
減らなくなったんです。
その時に、お菓子をやめてみたんです。
そしたら、
急に超えられなかった壁を超えたんです。
体重減ったんですよね。
やっぱお菓子って不必要だなって思いました。
とは言っても、
お菓子食べたいですよね。
私もお菓子大好きです。
私、和菓子屋さんで働いてて
毎日余ったものをおやつの時間に
食べれる環境にいるので
もう誘惑いっぱいなんです笑笑
なので、私はお菓子は週に2回って決めてます。
最初は辛かったりしますけど、
でも何でも慣れなんですよね。
週2って決めて、2週間も続ければ
それが当たり前になるんです。
正直、最初は自分との戦いです。
でも、このまま自分に負け続けて
何も変わらない日々、嫌じゃないですか？
毎日、自分に自信が無くて、
彼氏からどう思われてるか気にして。
彼とのデートの時も、
自分の見た目が嫌で写真も撮りたくなくて。
周りの女の子と自分を比べて。
それで幸せなら構いません。
でもそうじゃないから、
今この記事を読んでくれてるんだと思います。
一度、本気で自分と戦ってみてください。
そしたら自然と強くなります。
自信がつきます。
今まで以上の幸せが手に入ります。
その手に持ってるお菓子あなたに必要ですか？
まずは、その手に持ってるお菓子を置いて
自分の間食について見直してみましょう。
少しずつでいいので、
意識が変わることを私は願ってます！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました！
私の価値を下げまくる、脂肪を無くす方法！
こんにちは！
NAHOです。
今日は有酸素運動について
みなさんにお話ししようと思います。
みなさんが、ダイエットするときに
1番無くしたいもの、いらないもの。
それは脂肪だと思います！
脂肪のついた、お腹、脚、二の腕
本当にだらしないですよね。。
どれだけ可愛い服を着ても、
脂肪がついてるだらしない体だと
かっこ悪いし、恥ずかしい、、、
そんな体では、彼氏の隣を歩くのも
恥ずかしい、、、。
そんな邪魔な脂肪を無くすために
するべきこと、
それが有酸素運動です！！
前回の記事で筋トレについて
お話ししたと思いますが、
正直言って、筋トレだけやっても
痩せることはできません。
せっかく、辛い思いをして頑張って
筋トレをするなら
意味のあるものにしたいですよね。
そこでその効果を発揮させてくれるのが
有酸素運動です。
筋トレは、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げてくれます。
有酸素運動は、
脂肪を燃焼させる効果があります。
筋トレで基礎代謝を上げて、
有酸素運動をすれば高い脂肪燃焼効果が
得られます。
筋トレ×有酸素運動
最強の組み合わせです！！
順番としては、
筋トレ→有酸素運動
の順番にやると良いでしょう。
そもそも有酸素運動というのは、
・ウォーキングやジョギング
・サイクリング
・水泳
など、
ゆっくり長時間継続して行う運動のことを
指します。
しかし、脂肪燃焼効果を高めようとして
息が上がるくらい激しい運動をしてしまうと
無酸素運動になってしまいます。
なので、有酸素運動をする時は
少し息が上がる程度にやるのがいいです。
よく有酸素運動は20分以上やらないと
意味がないという情報を聞きます。
しかし、そんなことはありません。
5分、10分でも脂肪燃焼効果はあります！
ただ、20分以上やることによって、
より脂肪燃焼効果が上がるというだけです。
10分を2回に分けるのも、
20分継続するのも効果は同じです。
なので、最初から20分走らなきゃ！
とかは思わなくて大丈夫です。
みなさんきっと忙しい日々を送っていると
思います。
まずは空いてる時間に、
5分走ってみて、次は10分、15分……と
徐々に増やしていきましょう！
最初から無理をすると
途中で挫折してしまう可能性が高いです。
まずは、
毎日継続していくことを目標に
有酸素運動を行なっていきましょう！！
そうは言っても、
外に出て歩いたり走ったりするの
面倒くさいなぁって思う人もいますよね。
私もその一人です笑笑
そこで、今日は
家でも簡単にできる有酸素運動を
みなさんに教えたいと思います！！
エア縄跳び
1、縄を両手で持つふりをして、
軽く肘を曲げます。
2、上下に跳びます。
高く跳ばなくて大丈夫です。
リズミカルに跳ぶようにしましょう！
私もこれはやってました！
テレビを見ながらとか好きな音楽を聴きながら
曲に合わせて跳んだりしてました。
「この曲が終わるまで跳ぶ」とか決めてやると
効率よくできると思います！
ラジオ体操
これは誰でやったことがあると思います！
ラジオ体操でも有酸素運動になります。
しかし、ダラダラやるのではなく、
めちゃくちゃ
本気でやってください！
本気でやると結構汗をかきます。
1日に2〜3セットを目安にやりましょう。
ダンスエクササイズ
私的にはこれが一番おすすめです！
だってダンスって楽しくないですか？笑笑
「ダンスなんてやったことないし」
って思う人もいますよね。
大丈夫です！私も無いです笑笑
でも基本的にダンスエクササイズは
簡単な振り付けのものが多いので、
誰でもできます。
YouTubeで調べると、
結構いろいろ出てくるので、
自分好みのものを見つけられるといいですね！
ちなみに私が最近やってるのは、
TikTokで流行ってる「HAND CLAP」
2〜3セットやってます！
アップテンポな曲で、
結構楽しくやれるのでおすすめです！
私は基本的に、家でやりたいタイプなので
家の中でこのような有酸素運動をやってます。
これらを毎日やり続けた結果、
ー5キロのダイエットに成功しました！
面倒くさがりな私でも、
工夫してやることによって
毎日続けることができています。
脂肪だらけの、醜い体で可愛い服なんて
着たくないですよね？
このまま着たい服を我慢して、
体型を隠して生きていくのは嫌ですよね？
彼氏にガッカリされたくないですよね？
それなら、今ここで変わっていきましょう！
今から始めれば、
この先オシャレが楽しくなって、
自信溢れるキラキラな自分が待ってます！
私と一緒にキラキラ輝く自分を
目指して頑張りましょう！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました！
メンヘラぽっちゃり女の食欲との向き合い方
こんにちは！
NAHOです。
今日は、
「食欲との向き合い方」について
書こうと思います。
みなさんが痩せられないのって
やっぱり食べることが我慢できないから
だと思うんですよ。
私もそうでした。
ストレスが溜まってたり、
逆にめっちゃテンション高かったり、
女の子だと生理の時とか
もう食べまくっちゃいますよね。
めちゃくちゃわかります。
ダイエットしようって思っても
目の前に美味しそうな食べ物があれば
手を伸ばさずにはいられない。。。
でも、それじゃぁダメなんですよね。
いつまでたっても痩せられない。
痩せられなければ、
いつまでたっても今のまま。
自分に自信が無くて、
毎日メンヘラして、辛くて。
それではダメだと思ったから
今行動してるんですよね？
じゃぁ、今からその気持ちを忘れないうちに
行動していきましょう！！
それでは、どのようにして
食欲と向き合っていくか
私が実際にしていることを
今日はみなさんにお伝えしますね！！
1、食べる前に水分を多めにとる
食事の前に水かお茶である程度お腹を
満たしておくと食べ過ぎを防げます！
お酒やジュースはダメです。
2、とにかくゆっくり食べる
満腹中枢が働き始めるには食べ始めてから
20分ほどかかると言われています。
食事は味わいながらよく噛んで食べましょう。
3、食べ終わってから10分ほど待つ
食べ終わった後、物足りないなぁって
なる時ありますよね？
その時10分ほど待ってみてください。
意外とお腹が膨れます。
4、夢中になれることをする
やる事がないと、
お腹は空いてないけど冷蔵庫開けてませんか？
何か夢中になってる時、お腹が空いてることも
忘れてしまう事ができます。
5、歯磨きをして、明日の朝ご飯を楽しみに
歯磨きをすれば、食べる気も無くなります。
そして夜ご飯を我慢した分、
明日の朝ごはんを楽しみにしながら
眠りにつきましょう。
私はこの5つのことを意識してやっています。
これらをやるようになってから、
食欲が暴走することが減りました。
その結果！
ー5キロのダイエットに成功しています。
それでも、私も今でも食欲が暴走する時が
あります。
その時はもう自分の満足がいくまで
食べまくっちゃいましょう！笑笑
そしたら、
「今日はたくさん食べたから、明日からは
また減らしていこう」と誓ってください。
頻繁に食べすぎるのはいけませんが、
ずっと我慢するのも辛いです。
たまに息抜きはしてくださいね。
1日食べすぎたところで、
次の日からまた調整していけば
そんな簡単に体重は増えたりしません。
たくさん食べてしまうと
罪悪感を感じてしまいがちですが
あまり自分を責めないようにしてください。
食欲はダイエットするにあたって
一番の敵と言っても過言ではありません。
その敵と何度も何度も戦って、
毎日勝ち続けた時、
理想のあなたになっているでしょう。
まずは今日教えたこの5つの武器を使って
食欲に打ち勝っていきましょう！
あなたが、痩せると決意して、行動している。
その時点であなたは最強に強いです。
私と一緒に、たくさんの武器を手に入れて
今の太っている自分から
理想のかっこいい自分になれるように
戦っていきましょうね！！
その先には、
自信に満ち溢れたあなたが待っていますよ！
ここまで読んで頂き、
ありがとうございました！
